Garder sa santé mentale pendant l'hiver avec Dre Pascale Brodeur, psychologue

Nous avons discuté de santé mentale pendant l’automne et la période des Fêtes avec Dre Pascale Brodeur, psychologue spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale auprès d’adultes et d’adolescents.

Dre Brodeur pratique la course à pied et le canicross depuis plusieurs années.

Comment conserver une bonne santé mentale pendant l’automne et l’hiver?

Je tiens à préciser que dans la pratique privée de plusieurs psychologues, plus de la moitié des clients n’ont pas de trouble mental (troubles anxieux, de l’humeur, de personnalité, bipolaires, obsessionnels-compulsifs, etc.) mais consultent pour obtenir du soutien et des conseils pour des difficultés ponctuelles ou non sévères.

Je pratique donc la psychothérapie, mais offre aussi de l’accompagnement et des conseils pour les problèmes de la vie courante.

Environ la moitié de mes clients me mentionne que l’automne c’est plus difficile au plan de l’humeur (déprime ou irrEnviron la moitié de mes clients me mentionne que l’automne c’est plus difficile au plan de l’humeur (déprime ou irritabilité, négativité, baisse de motivation, de plaisir, de concentration, augmentation de l’anxiété et de la fatigue, hypersomnie).

Tout d’abord, pour des raisons biologiques.

La baisse de luminosité augmenterait le taux de mélatonine dans le cerveau et cette augmentation aurait comme conséquences de diminuer le taux de sérotonine (un neurotransmetteur), ce qui influence l’humeur et/ou l’anxiété.

Il y a aussi des facteurs comportementaux et sociaux liés à ces saisons qui peuvent nous affecter.

Pour contrer la baisse d’humeur de fin d’automne, un bon truc c’est de continuer à sortir dehors le jour, au moins 15-20 minutes.

Ça aide à diminuer la surproduction de mélatonine causée par le manque d’ensoleillement.

On peut aussi utiliser la luminothérapie, un outil efficace dans l’arsenal de ce qui peut aider à réguler l’humeur.

C’est fréquent l’automne d’être moins motivé à bouger, mais c’est très important de trouver un équilibre.

Ce n’est pas nécessaire de maintenir le même volume de sports que pendant l’été, mais il ne faut pas tomber dans l’inactivation comportementale.

En effet, cela peut nuire à toutes les sphères de l’humeur mentionnées plus haut.

Comment trouver son propre équilibre?

En faisant des essais-erreurs pour trouver la dose d’exercices qui nous convient.

Si je cours 4 fois par semaine l’été, est-ce que 2-3 sorties par semaine pendant l’automne et l’hiver serait adéquat?

Je vous invite aussi à faire attention à votre perspective: Trouver des activités qui nous permettent d’apprécier l’automne et l’hiver nous rend plus positif et motivé face à ces saisons, et moins isolé socialement En plus de l’automne, la pandémie est encore là et elle s’étire.

Elle cause du stress à plusieurs personnes.

Est-ce que c’est néfaste de subir ce stress pendant une aussi longue durée?

Un stress à long terme, même s’il est petit et qu’on finit par l’oublier, nous use au plan de l’humeur et de l’énergie Si vous voulez en apprendre plus sur ce sujet, écoutez ce podcast de Sonia Lupien, sur le podcast Sans Filtre.

La pandémie n’a pas affecté tout le monde de la même façon, ça dépend de la personnalité des gens et de leur mode de vie.

Cela a été dévastateur pour beaucoup de personnes extraverties par exemple, pour les gens qui se nourrissent beaucoup des liens sociaux.

Ça a aussi affecté de façon plus importante les jeunes que les 35-40 ans et +.

À l’opposé du spectre des réactions face à la pandémie, d’autres clients m’ont dit se sentir bien dans cette situation, trouver beaucoup d’avantages à la pandémie.

Plusieurs de mes clients ont pu se construire un mode de vie...