[Épisode #214] Science et entraînement avec François Lalonde

François Lalonde, kinésiologue, ostéopathe et docteur en physiologie de l'exercice, a participé à l'épisode #214 de Tout.Trail pour discuter de l'entraînement et de la science du sport. Le podcast a abordé plusieurs aspects importants, notamment les tests fonctionnels et les zones d'entraînement. Les tests fonctionnels, tels que le FMS, évaluent la symétrie et la qualité des mouvements, mais François est critique envers ces tests standardisés, préconisant plutôt des adaptations personnalisées. Il souligne l'importance de la mobilité active plutôt que de l'étirement statique, notant que les exercices de renforcement peuvent prévenir la sarcopénie et l'ostéoporose. Les zones d'entraînement, basées sur le seuil ventilatoire 1 et le VO2 max, sont également discutées, avec François préférant un système de trois zones plutôt que le système traditionnel à cinq zones.

Lalonde propose une approche intégrative qui combine la physiologie, la mécanique et le psychosocial, mettant l'accent sur l'importance d'avoir une approche centrée sur la personne. Il discute également de l'importance de l'entraînement à haute intensité et de la périodisation pour atteindre les objectifs sportifs. Il recommande une fréquence d'entraînement d'une à deux fois par semaine, avec des séances d'intervalle adaptées aux capacités individuelles. Lalonde souligne que l'objectif principal doit être de se sentir bien et de s'amuser, plutôt que de viser la première place. Il insiste sur l'importance de la récupération, recommandant une journée de repos par semaine et suggérant des modèles de périodisation comme 2 semaines de build-up suivies d'une semaine de récupération.

Dans le dernier segment, François Lalonde aborde la thérapie manuelle et ses effets sur les performances sportives. Il souligne que la thérapie manuelle peut soutenir la prévention des blessures et la mobilité, devenant des déterminants de la performance. Il recommande une approche globale, intégrant l'évaluation fonctionnelle, la thérapie manuelle et les exercices locaux. Lalonde note que la thérapie manuelle peut également avoir un impact positif sur le bien-être général de l'athlète, par exemple en améliorant son sommeil. Il suggère que les athlètes doivent prendre en compte l'effet de la thérapie manuelle sur leur périodisation d'entraînement et que les professionnels de la santé doivent s'adapter à la réalité des athlètes.